Luud ja küüned on omavahel tihedalt seotud. Küüned võivad anda meile visuaalse ülevaate luude seisundist. Nad võivad olla teiste terviseprobleemide indikaatoriks. Üldine tervislik toitumine koos mõnede põhiliste näpunäidetega võib küüned tugevaks muuta. Nii nagu eelnevalt õppisime koosnevad küüned valgu kihtidest, mida nimetatakse keratiiniks. Seda valku leidub teadaolevalt ka meie nahas ja juustes. Küüne mistahes osa muutused ja värvimuutused võivad viidata sellele, et meie küünte või isegi luu tervisega on midagi valesti.
Juhul kui küüned on ebaterved, jälgige neid sümptomeid:
- küünte värvimuutus
- rabedad küüned
- verejooks küünte ümber
- küünte aeglane kasv
- küünte ümbruse turse, punetus või valu
- küünte õhenemine
- küüned eralduvad nahast, aluskattest
Nõrkade küünte vältimiseks ja nende tugevdamiseks on toidule oluline lisada toitaineid:
A-vitamiin
A-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis on teadaolevalt efektiivne küünte kasvatamisel, luude, kudede ja hammaste tugevdamisel. See toimib antioksüdandina, mis takistab vabade radikaalide kahjustamist keharakkudes. Paljud toidud, sealhulgas munad, piim, tsitrusviljad, spinat, aprikoosid, õun on suurepärased A-vitamiini allikad, mida saame oma igapäevasesele toidule lisada.
Tsink
Tsingi puudus võib põhjustada küünte aeglast kasvu või ebanormaalseid värvimuutusi. Tsink on oluline mineraal paljude rakkude kasvu ja jagunemisega seotud biokeemiliste reaktsioonide jaoks, mis hõlmavad nahka, juukseid ja küüsi tootvaid rakke. Mõned tsingirikkad toidud on näiteks india pähklid, sojaoad, linaseemned, spinat, aeduba, kõrvitsaseemned jt.
Oomega-3 rasvhapped
Mitte kõik rasvad ei kahjusta tervist. Asendamatud oomega-3 rasvhapped hoiavad keratinotsüüdid tervena, et saaksime kasvatada pikki ja tugevaid küüsi. Oomega-3 rasvhappe sisaldusega toiduained on munad, kala, linaseemned, kreeka pähklid, chia seemned jt.
Foolhape
Foolhapet või vitamiini B9 peetakse efektiivseks küünte kasvu soodustamisel. Küüned on keha kõige kiiremini kasvavad rakud, foolhape on vajalik nende kasvavate kudede tervise ja niiskuse tagamiseks. Mõned foolhapperikkad toidud on näiteks peet, munad, tsitrusviljad, avokaado, spinat jt.
Biotiin
Tuntud ka kui H-vitamiin, soodustab küünte kasvu ja imendub küüne maatriksisse, kus rakud tekivad. Samuti aitab see organismil tagada rasvade ja valkude ainevahetust terve naha, juuste ja küünte jaoks. See on looduslik aine, mida leidub muu hulgas sellistes toitudes nagu salat, kurk, kaer, kreeka pähklid, vaarikad ja piim.
Valgud ehk proteiinid
Enamik kehaosi, sealhulgas küüned, koosnevad valgust. Nende valmistamiseks on vaja valke. Valgupuudus võib põhjustada lõhenenud ja rabedaid küüsi. Sööge proteiinirikkaid toite, sealhulgas soja, liha, kala, piimatooteid ja mune.
Need toitained ja mineraalid peaksid olema oluline osa meie igapäevasest menüüst mitte ainult tervete küünte, vaid ka terve keha jaoks.