Massaaž on keha pehmete kudede manipuleerimine. See on iidne terapeutiline ravi vere- ja lümfiringe parandamiseks. Massaaž lõdvestab lihaseid ja leevendab valu.
Kuna säärelihased on suuremad ja lihaselisemad kui küünarvarrelihased, siis tuleb jalgade massaažil kasutada tugevamat survet kui käe massaažil. Samuti nõuab jalatalla massaaž suuremat survet kui peopesa.
Ära unusta südame poole liikudes rohkem survet avaldada ning kergema survega tagasi liikuda.
Massaaž on jõulisem, sest eesmärk on lükata veri jalgadest tagasi südamesse.
Jalamassaaži protokoll:
1. Jala silitus jalapäkast sääre piirkonda mõlema käega
2. Jalapäkk mõlema käe vahel (vahevõte)
3. Jalapäka massaaž pöialdega
- vahevõte
4. Venitus mõlema pöidlaga jalapõhjas, ülevalt alla
- vahevõte
5. Sisekaare massaaž käe päkaga, samal ajal teise käega kannast toetades
- vahevõte
6. Jala dorsaalpoole massaaž, paralleelsed ringid mõlema käe sõrmedega
- vahevõte
7. Jalapäka külgede massaaž, paralleelsed ringid pöialdega
- vahevõte
8. Väikesed ringid hüppeliigese piirkonnas (pekside all ringid ja venitus)
- vahevõte
9. Kanna massaaž
10. Achilleuse kõõluse massaaž (kannast kuni lihase kinnitumise kohani)
- vahevõte
11. Jalapäkk käte vahel pikisuunas, vahelduvad ringid (sõtkumine)
12. Jalapäkk käte vahel soojendav rullimine
- vahevõte
13. Sääre sisekülje massaaž
14. Sääre väliskülje massaaž
15. Sise ja väliskülg vaheldumisi
16. Kerged hakkimised
17. Kogu jala silitus ülevalt alla tulles, kerge tõstmine põlveõndlas NB! Kõiki võtteid korratakse 5 korda, vahevõtet 3 korda